بسیاری از افراد با هدف کاهش فشار خون به یوگا روی نمی‌آورند. آن‌ها معمولاً به دلیل درد کمر، اختلال در خواب یا نیاز به حرکتی ملایم‌تر به این ورزش می‌پردازند. اما در دهه گذشته، یوگا به موضوعی جدید تبدیل شده است که بیشتر به فیزیولوژی مربوط می‌شود تا انعطاف‌پذیری. یک مطالعه جدید نشان داده است که یوگا می‌تواند تغییرات قابل توجهی در سلامت قلبی-متابولیک ایجاد کند که معمولاً با فعالیت‌هایی مانند دویدن، وزنه‌برداری یا مصرف دارو مرتبط است.
یافته‌های ۳۰ مطالعه تصادفی درباره یوگا و سلامت قلبی-متابولیک
محققان ۳۰ مطالعه کنترل‌شده تصادفی را که شامل نزدیک به ۲۷۰۰ بزرگسال با اضافه‌وزن یا چاقی بود، جمع‌آوری کردند و بر روی مطالعاتی تمرکز کردند که یوگا را با هیچ مداخله‌ای یا سایر اشکال فعالیت بدنی مقایسه می‌کردند. این مقایسه اهمیت دارد زیرا از بسیاری از عوامل مزاحم جلوگیری می‌کند. به جای استفاده از علاقه‌مندان به یوگا یا نظرسنجی‌های عمومی، مداخلات ساختاریافته، مقایسه‌های کنترل‌شده و نتایج قابل تکرار به دست می‌آید.
در این مطالعات، شرکت‌کنندگان معمولاً برنامه‌های یوگایی را دنبال می‌کردند که شامل ترکیبی از حرکات، تنفس و تمرینات آرامش‌بخش در طول چند هفته بود. تحلیل تغییرات در نشانگرهای کلیدی قلبی-متابولیک، از جمله فشار خون، کلسترول، تنظیم قند خون و نشانگرهای التهابی انجام شد. هدف این بود که تأثیر واقعی یوگا در شرایط تصادفی آزمایش شود.
تغییرات در بدن پس از تمرین منظم یوگا
تغییرات قابل توجهی که در این مطالعات مشاهده شد، در فشار خون بود. به طور متوسط، فشار خون سیستولیک حدود ۴ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک بیش از ۲ میلی‌متر جیوه کاهش یافت. نشانگرهای کلسترول نیز تغییرات ملایمی را نشان دادند. بهبودهای جزئی در HDL و تری‌گلیسیریدها مشاهده شد، در حالی که تغییرات LDL کمتر و نامنظم‌تر بود. نتایج مرتبط با قند خون نیز الگوی مشابهی داشت. اندازه‌گیری‌هایی مانند حساسیت به انسولین بهبود یافت، به‌ویژه در شرکت‌کنندگانی که با سلامت متابولیک ضعیف‌تری آغاز کرده بودند.
یکی از الگوهای مهم این بود که چه کسانی بیشتر بهبود یافتند. افرادی که ریسک قلبی-متابولیک بالاتری داشتند، معمولاً تأثیرات بیشتری را مشاهده کردند. هرچه فیزیولوژی پایه از محدوده‌های بهینه دورتر باشد، معمولاً فضای بیشتری برای بهبود قابل اندازه‌گیری وجود دارد.
نحوه تمرین یوگا نیز به نظر می‌رسد اهمیت داشته باشد. برنامه‌هایی که به‌طور منظم و تقریباً سه جلسه در هفته به مدت حدود یک ساعت برگزار می‌شدند، تأثیرات قوی‌تری نسبت به روال‌های کوتاه‌تر یا کمتر مکرر داشتند. به این ترتیب، یوگا بیشتر به‌عنوان یک الگوی تمرینی ساختاریافته و نه یک تمرین بازیابی گاه‌به‌گاه در نظر گرفته می‌شود.
نتیجه‌گیری
به راحتی می‌توان هر چیزی که شما را عرق‌ریز یا دردناک نمی‌کند، دست کم گرفت. یوگا تأثیرات خود را به‌طور تدریجی جمع‌آوری می‌کند. مکانیسم‌های این تأثیرات احتمالاً در تقاطع تنظیم سیستم عصبی، فیزیولوژی استرس و درگیری ملایم اما مداوم عضلانی قرار دارد که به‌طور مشترک بر فشار خون و سیگنال‌دهی متابولیک تأثیر می‌گذارد. نتیجه‌گیری این یافته‌ها این نیست که تمرینات خود را با یوگا جایگزین کنید، بلکه باید یوگا را به‌عنوان بخشی از سلامت قلبی در نظر بگیرید. چند ساعت در هفته، در جلسات منظم، می‌تواند بخشی از یک روال متعادل برای حمایت از فشار خون و نشانگرهای متابولیک باشد، به‌ویژه زمانی که با پیاده‌روی، تمرینات قدرتی و غذاهای کامل ترکیب شود.
