کافئین به‌عنوان یک محرک رایج، تأثیرات جالبی بر روی عملکرد ورزشی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که یک دوز کافئین قبل از تمرین می‌تواند احساس خستگی را کاهش داده و قدرت دویدن را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند. در یک مطالعه اخیر، مشخص شد که یک دوز کافئین قبل از ورزش می‌تواند عملکرد را تا ۳.۵ ساعت پس از مصرف بهبود بخشد.
جزئیات مطالعه
این مطالعه شامل ۱۲ بزرگسال سالم بود که دو جلسه ورزشی را انجام دادند. در یک جلسه، شرکت‌کنندگان کافئین و در جلسه دیگر دارونما مصرف کردند، بدون اینکه بدانند کدام یک را دریافت کرده‌اند. حدود یک ساعت بعد، شرکت‌کنندگان سه دور تمرین را که شامل دوچرخه‌سواری متوسط و چندین دویدن سریع بود، انجام دادند. این طراحی به محققان اجازه داد تا ببینند آیا تأثیرات کافئین با گذشت زمان کاهش می‌یابد یا خیر.
نتایج
نتایج نشان داد که کافئین عملکرد دویدن را در تمام سه دور بهبود بخشید و شرکت‌کنندگان قدرت دویدن بالاتری نسبت به زمانی که دارونما مصرف کرده بودند، حفظ کردند. قدرت دویدن در دورهای دوم و سوم به‌ویژه بالاتر بود و شرکت‌کنندگان همچنین از احساس خستگی و ناراحتی عضلانی کمتری در زمان مصرف کافئین گزارش دادند.
چرا اثر کافئین طولانی‌تر است؟
کافئین به‌طور موقت سیگنال خستگی بدن را کاهش می‌دهد. این ماده شیمیایی به نام آدنوزین را مسدود می‌کند که به تدریج در مغز جمع می‌شود و باعث خواب‌آلودگی و خستگی می‌شود. وقتی کافئین آدنوزین را مسدود می‌کند، احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت و تمرینات کمتر خسته‌کننده به نظر می‌رسند. همچنین، کافئین به سرعت از بدن خارج نمی‌شود و بدن چندین ساعت برای تجزیه آن زمان نیاز دارد.
نکات عملی برای استفاده از کافئین قبل از ورزش
اگر از کافئین قبل از ورزش استفاده می‌کنید، این نکات عملی را از مطالعه استخراج کنید: دوز و زمان مصرف کافئین باید شخصی‌سازی شود و یک دوز بزرگ‌تر لزوماً بهتر نیست.
