تحقیق جدید: نمره خواب شما ممکن است بیش از حد خوشبینانه باشد

امروزه استفاده از دستگاه‌های ردیاب خواب به یک عادت شبانه برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. طبق گزارش آکادمی خواب آمریکا، تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی از نوعی دستگاه ردیاب خواب استفاده می‌کنند. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که داده‌های این دستگاه‌ها ممکن است داستانی کمی خوشبینانه‌تر از واقعیت خواب شما را روایت کنند.

یافته‌های تحقیق

در این تحقیق، ۱۰۷ بیمار در یک کلینیک خواب به مدت هشت شب مورد بررسی قرار گرفتند. هر بیمار یک دستگاه ردیاب خواب به نام MotionWatch 8 را به همراه داشت و در عین حال تحت آزمایش پلی‌سومنوگرافی قرار گرفتند، که استاندارد طلایی برای اندازه‌گیری امواج مغزی، تنفس و حرکات چشم است تا مشخص شود چه زمانی فرد خواب است یا بیدار.

نتایج نشان داد که همبستگی بین این دو روش در مورد زمان کل خواب قوی بود، به این معنی که تخمین کلی دستگاه ردیاب خواب چندان دور از واقعیت نبود. اما در مورد اندازه‌گیری‌های دقیق‌تر، مانند خواب تکه‌تکه یا بی‌قراری، همبستگی بسیار ضعیف‌تر بود. به طور کلی، دستگاه‌های ردیاب خواب زمان کل خواب را به طور میانگین ۲۷ دقیقه بیشتر از واقعیت تخمین زدند و کارایی خواب (درصد زمانی که در رختخواب واقعاً خواب بوده‌اید) را حدود ۶ درصد بیش از حد تخمین زدند. از سوی دیگر، زمان بیداری را حدود ۱۵ دقیقه کمتر از واقعیت برآورد کردند.

عوامل تأثیرگذار بر نمره خواب

تحقیق نشان داد که دقت اندازه‌گیری‌ها در بین شرکت‌کنندگان یکسان نبود. سن نقش مهمی ایفا کرد و دقت ردیابی با افزایش سن شرکت‌کنندگان تغییر کرد. حرکات دوره‌ای اندام‌ها، که یک مشکل شایع است و در آن پاها در حین خواب تکان می‌خورند، نیز بر دقت خوانش‌های دستگاه تأثیر گذاشت. همچنین، محیط خواب نیز بر نمره خواب تأثیرگذار بود؛ به طوری که یک دستگاه در محیط‌های مختلف نتایج متفاوتی ارائه می‌داد. خواب در یک آزمایشگاه خواب نسبت به خواب در خانه می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج داشته باشد.

استفاده هوشمندانه از ردیاب خواب

با توجه به این تحقیق، به نظر می‌رسد بسیاری از ما هر روز صبح به عددی نگاه می‌کنیم که احتمالاً کمی خوشبینانه‌تر از واقعیت است، به ویژه در مورد اینکه چه مقدار از شب را در حال بی‌قراری بوده‌ایم یا به خواب رفته‌ایم. این به معنای کنار گذاشتن ردیاب خواب نیست، بلکه باید با دقت بیشتری به نمره‌های شبانه توجه کنیم. ردیاب‌ها هنوز هم می‌توانند ابزارهای مفیدی باشند، به شرطی که از محدودیت‌های آن‌ها آگاه باشیم.

این تحقیق نمی‌گوید که ردیاب خواب شما به شما دروغ می‌گوید، بلکه تنها به بهترین شکل ممکن با اطلاعاتی که دارد عمل می‌کند. اگر شما به نمره خواب خود به عنوان یک معیار مطلق نگاه کرده‌اید، این نشانه‌ای است که ممکن است زمان آن رسیده باشد که به آن کمتر توجه کنید و به جای یک ابزار تشخیصی، از داده‌های خواب خود به عنوان یک راهنمای مفید برای بهبود عادات خواب و شناسایی روندها استفاده کنید.