تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک جلسه تمرین با شدت بالا (HIIT) ممکن است به طور موقت سیگنال‌های مرتبط با تشکیل استخوان را در زنان پیش از یائسگی فعال کند. این مطالعه بر اهمیت سلامت استخوان در سنین پایین‌تر تأکید دارد، زیرا تراکم استخوان معمولاً در اوایل بزرگسالی به اوج خود می‌رسد و با افزایش سن به تدریج کاهش می‌یابد. این کاهش بعد از یائسگی و به دلیل کاهش استروژن که نقش محافظتی در سلامت استخوان دارد، تسریع می‌شود.
در این تحقیق، محققان به بررسی تأثیر HIIT بر سلامت استخوان در زنان پیش از یائسگی پرداختند. در حالی که بیشتر مطالعات بر روی زنان پس از یائسگی متمرکز است، این مطالعه به بررسی این موضوع پرداخت که آیا تمرین می‌تواند قبل از بسته شدن این پنجره بحرانی از تشکیل استخوان حمایت کند.
در این مطالعه، یک آزمایش تصادفی در زنان پیش از یائسگی انجام شد. شرکت‌کنندگان یک جلسه ۴۰ دقیقه‌ای HIIT را انجام دادند و محققان تأثیرات فوری آن را بر روی نشانگرهای استخوانی اندازه‌گیری کردند. همچنین نتایج را در طول ۱۶ هفته تمرین مستمر پیگیری کردند. نشانگر کلیدی که اندازه‌گیری شد، P1NP بود که پروتئینی است که نشان‌دهنده تشکیل استخوان جدید است.
پس از یک جلسه ۴۰ دقیقه‌ای HIIT، شرکت‌کنندگان افزایش در سطح P1NP را نشان دادند. محققان معتقدند که این افزایش ناشی از مولکول‌های سیگنال‌دهنده‌ای است که از عضلات آزاد می‌شوند، به ویژه IL-6. IL-6 یک سیتوکین است که عضلات در حین ورزش آزاد می‌کنند و در زمینه ورزش به نظر می‌رسد نقش مفیدی در سیگنال‌دهی فعالیت‌های ساخت استخوان ایفا کند.
داده‌های بلندمدت نیز داستان مشابهی را روایت می‌کنند. پس از ۱۶ هفته، زنان در گروه HIIT توانستند تراکم معدنی استخوان خود را حفظ کنند، در حالی که گروه کنترل در همین مدت کاهش تراکم استخوان تیبیا را تجربه کردند. این نشان می‌دهد که ورزش منظم با شدت بالا ممکن است به حفظ قدرت استخوان در دوره‌ای که بسیاری از زنان متوجه خطر کاهش آن نیستند، کمک کند.
اگر به دنبال حمایت از سلامت استخوان از طریق ورزش هستید، تمرینات HIIT ممکن است در کوتاه‌مدت و بلندمدت به این هدف کمک کنند. بسیاری از استودیوهای ورزشی کلاس‌های گروهی HIIT را ارائه می‌دهند یا می‌توانید به برنامه‌های ورزشی آنلاین مراجعه کنید که می‌توانید در خانه انجام دهید.
