چند ساعت خواب برای پیری سالم مناسب است؟

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب ناکافی یا بیش از حد می‌تواند روند پیری بیولوژیکی را تسریع کند. یک مطالعه جامع که در نشریه Nature منتشر شده، رابطه‌ای U شکل بین خواب و پیری را نشان می‌دهد. این یافته‌ها می‌توانند نگرش شما را نسبت به عادات شبانه‌تان تغییر دهند.

رابطه U شکل بین خواب و پیری

محققان با تحلیل داده‌های بانک اطلاعاتی UK Biobank، بررسی کردند که چگونه مدت خواب به ۲۳ ساعت بیولوژیکی پیری مرتبط است. این ساعت‌ها با استفاده از تصویربرداری مغزی، پروتئین‌های خونی و نشانگرهای متابولیک تعیین می‌شوند و سن بیولوژیکی را با توجه به سن واقعی سلول‌ها و اندام‌ها اندازه‌گیری می‌کنند. الگوی به‌دست‌آمده یک منحنی U شکل بود، به این معنی که قوی‌ترین ارتباطات در دو سر طیف مشاهده شد. افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب داشتند و همچنین کسانی که بیش از ۸ ساعت خواب می‌کردند، نسبت به افرادی که در محدوده میانه بودند، تفاوت‌های بیشتری در سن بیولوژیکی و سن تقویمی نشان دادند.

در میان تمام نشانگرهای مهم، کمترین تفاوت‌های سنی بیولوژیکی بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت خواب مشاهده شد که بسته به سیستم‌های اندامی متفاوت بود. این یافته‌ها با آنچه که کارشناسان طول عمر همواره تأکید کرده‌اند همخوانی دارد: کیفیت و ثبات خواب بیشتر از صرفاً افزایش ساعت خواب اهمیت دارد.

تأثیر خواب بر کل بدن

در حالی که تحقیقات قبلی بیشتر بر تأثیر خواب بر مغز تمرکز داشت، این مطالعه نشان می‌دهد که خواب نامناسب می‌تواند روند پیری را در کل بدن تسریع کند. اندام‌ها و سیستم‌های بدنی که الگوهای U شکل قابل توجهی نشان دادند شامل موارد زیر بودند:

محققان تأکید می‌کنند که این یافته‌ها نشان‌دهنده این است که خواب تنها یک متغیر عصبی نیست، بلکه یک اهرم سیستمیک عمیق است که بر یکپارچگی اندام، تعادل متابولیک و عملکرد ایمنی در سراسر بدن تأثیر می‌گذارد.

مدت خواب ایده‌آل بر اساس جنسیت

مطالعه همچنین نشان داد که مدت خواب ایده‌آل بین مردان و زنان کمی متفاوت است. در میان نه ساعت بیولوژیکی پیری مهم، محققان پنجره‌های زیر را شناسایی کردند:

این تفاوت‌ها احتمالاً منعکس‌کننده تنظیمات هورمونی خاص جنسیت، پاسخ‌های ایمنی و نیازهای متابولیک هستند. به عنوان مثال، زنان نشانگرهای پیری پروتئین مغزی بالاتری را نشان دادند، در حالی که مردان نشانگرهای پیری مبتنی بر تصویربرداری مغزی بالاتری داشتند.

خواب زیاد و نشانه‌های هشدار

یکی از جالب‌ترین یافته‌های این مطالعه این است که خواب کوتاه و طولانی به نظر می‌رسد از طریق مسیرهای مختلف بر سلامت تأثیر می‌گذارد. خواب کوتاه با طیف وسیعی از بیماری‌های سیستمیک در سیستم‌های قلبی عروقی، متابولیک، اسکلتی-عضلانی و روانی مرتبط است. خواب طولانی‌تر، اما بیشتر به شرایط مرتبط با مغز مانند افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی مرتبط بود. محققان پیشنهاد می‌کنند که مدت خواب طولانی ممکن است به طور مستقیم مضر نباشد، بلکه می‌تواند به عنوان نشانه‌ای از مشکلات بهداشتی پنهان عمل کند.

تحلیل آن‌ها نشان داد که ارتباط بین خواب طولانی و افسردگی در سنین بالا عمدتاً از طریق تسریع پیری در مغز و بافت چربی میانجی‌گری می‌شود. به عبارت دیگر، خواب بیش از حد ممکن است راهی برای بدن شما برای کنار آمدن با مشکلات بهداشتی باشد که هنوز بروز نکرده‌اند، نه اینکه خود به تنهایی باعث مشکلات شود.

نتیجه‌گیری

اگر به طور مداوم به ۹ ساعت یا بیشتر خواب نیاز دارید تا احساس استراحت کنید، ممکن است ارزش داشته باشد که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. نه به این دلیل که خواب طولانی خود مضر است، بلکه به این دلیل که ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت پنهان باشد که نیاز به بررسی دارد. و اگر به طور مرتب کمتر از ۶ ساعت خواب می‌کنید، این مطالعه به شواهد فزاینده‌ای اضافه می‌کند که اولویت دادن به خواب یکی از تأثیرگذارترین کارهایی است که می‌توانید برای افزایش طول عمر خود انجام دهید.