نشستن طولانی‌مدت می‌تواند برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که در مشاغل دفتری کار می‌کنند یا با محدودیت‌های حرکتی مواجه هستند، اجتناب‌ناپذیر باشد. اما زمان طولانی نشستن برای سلامت متابولیک مناسب نیست. آیا می‌توان در حین نشستن، تعادل قند خون را پس از یک وعده غذایی حفظ کرد؟ بله. یک مطالعه نشان داده است که تقسیم زمان نشستن با انجام حرکات خاص می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در یک بررسی که در سال 2025 انجام شد، محققان به تحلیل آزمایش‌های کنترل‌شده تصادفی، گروه‌های آینده‌نگر و مداخلات آزمایشی پرداختند تا ارزیابی کنند که آیا حرکات نشسته در ناحیه پایین بدن می‌تواند به بهبود تنظیم قند خون کمک کند. این محققان به‌ویژه به گزینه‌هایی برای افرادی که نمی‌توانند در ورزش‌های هوازی وزنه‌برداری سنتی شرکت کنند، به دلیل محدودیت‌های اسکلتی-عضلانی، قلبی-تنفسی یا دیگر مشکلات، علاقه‌مند بودند.
آن‌ها سه نوع فعالیت غیر وزنه‌برداری را بررسی کردند که شامل فعالیت‌های مقاومتی ساده، حرکات مخصوص عضله سولیوس و تمرینات کششی غیرفعال بود. نتایج نشان داد که این حرکات نشسته به کاهش معنادار قند خون و انسولین مرتبط هستند. همچنین، این بررسی به این نکته اشاره کرد که قدرت متوسط در ناحیه پایین بدن با کاهش 32 تا 35 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.
محققان پیشنهاد می‌کنند که این مزایا احتمالاً از طریق انتقال GLUT4 وابسته به AMPK (فرایندی که به عضلات کمک می‌کند تا قند را از جریان خون جذب کنند)، ترشح میوکین و بهبود عملکرد اندوتلیال حاصل می‌شود.
حرکت سولیوس به‌سادگی قابل انجام است. در حالی که نشسته‌اید و پاهایتان روی زمین قرار دارد، با فشار به توپ‌های پا، پاشنه‌های خود را بالا ببرید و سپس آن‌ها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت به‌قدری ظریف است که می‌توانید آن را در حین کار انجام دهید. علاوه بر بهبود قند خون، این حرکت ممکن است به تقویت پا و ثبات مچ پا نیز کمک کند.
برای افرادی که نمی‌توانند ورزش‌های وزنه‌برداری سنتی انجام دهند، حرکات نشسته مانند سولیوس یک روش واقعاً قابل دسترس برای حمایت از سلامت متابولیک ارائه می‌دهد. محققان تأکید می‌کنند که مطالعات بلندمدت‌تری برای تعیین تأثیر این حرکات بر کنترل قند خون و حفاظت قلبی-عروقی مورد نیاز است. اما حرکات پایین‌بدن مانند این‌ها به راحتی می‌توانند در طول روز گنجانده شوند.
