تحقیقات جدید نشان می‌دهد که شنا ممکن است نسبت به دویدن برای سلامت قلب برتری داشته باشد. یک مطالعه که توسط محققان دانشگاه فدرال سائو پائولو انجام شده، به بررسی این موضوع پرداخته است که چرا انواع مختلف ورزش‌های قلبی عروقی تأثیرات متفاوتی بر روی قلب دارند.
در این مطالعه، گروهی از موش‌ها به مدت هشت هفته تحت تمرینات شنا یا دویدن قرار گرفتند، که هر دو در حدود ۷۵ درصد از حداکثر ظرفیت هوازی آن‌ها انجام شد. گروه سومی نیز به عنوان گروه کنترل، بدون فعالیت باقی ماند. هر دو نوع ورزش باعث بهبود تناسب اندام کلی شدند، اما تفاوت‌هایی در تغییرات قلبی مشاهده شد.
فقط گروه شنا افزایش در جرم قلب، بزرگ‌تر شدن سلول‌های عضلانی قلب و بزرگ‌تر شدن حفره‌های بطن چپ را نشان دادند. این نوع رشد قلبی به نام «هیپرتروفی اکسنتریک» شناخته می‌شود و به سلامت قلب کمک می‌کند تا به یک پمپ قوی‌تر و کارآمدتر تبدیل شود. در حالی که دویدن نیز تناسب اندام را بهبود می‌بخشد، اما تغییرات ساختاری مشابهی در قلب ایجاد نمی‌کند.
زمانی که محققان بافت عضلانی قلب را مورد آزمایش قرار دادند، دریافتند که شنا به بهبود قدرت انقباض قلب و همچنین نحوه آرامش آن بین ضربان‌ها کمک می‌کند. دویدن تنها به بهبود انقباض کمک می‌کند، اما آرامش کلیدی است زیرا این امکان را می‌دهد که قلب بین ضربان‌ها دوباره با خون پر شود. بهبود آرامش به معنای بهبود جریان خون و کارایی بیشتر سیستم قلبی عروقی است.
محققان همچنین به بررسی عمیق‌تری پرداختند تا بفهمند چرا شنا نسبت به دویدن در تناسب اندام قلبی برتری دارد. آن‌ها دریافتند که شنا یک مسیر سیگنال‌دهی خاص را در سلول‌های قلب فعال می‌کند که به تنظیم رشد سالم عضله قلب کمک می‌کند و از نوعی بزرگ شدن مضر که در بیماری‌های قلبی مشاهده می‌شود، جلوگیری می‌کند. همچنین شنا فعالیت برخی مولکول‌های کوچک به نام میکروRNAها را افزایش می‌دهد که از قلب محافظت کرده و نحوه رشد و عملکرد سلول‌های قلب را تنظیم می‌کند.
با وجود این یافته‌ها، مهم است که به یاد داشته باشید این مطالعه بر روی موش‌ها انجام شده و نتایج ممکن است به طور مستقیم به انسان‌ها ترجمه نشود. با این حال، این تحقیق به شواهد فزاینده‌ای اشاره دارد که نشان می‌دهد شنا مزایای منحصر به فردی برای قلب دارد. شنا به دلیل خاصیت شناوری آب، فشار کمتری بر روی مفاصل وارد می‌کند و در عین حال تمام بدن را درگیر می‌کند. همچنین بر خلاف دویدن، شنا نیاز دارد که شما در برابر مقاومت در تمام جهات کار کنید که ممکن است توضیح دهد چرا این ورزش تقاضای متفاوتی بر روی قلب ایجاد می‌کند.
اگر به دنبال تنوع در برنامه ورزشی خود هستید، اضافه کردن چند جلسه شنا در هفته می‌تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد، به‌ویژه اگر به دنبال گزینه‌ای با تأثیر کم هستید که در عین حال سیستم قلبی عروقی شما را به چالش بکشد. در نهایت، با توجه به اینکه تحقیقات بیشتری بر روی انسان‌ها نیاز است، اما فکر کردن به این که آیا شنا می‌تواند جایی در برنامه تناسب اندام شما داشته باشد، ارزشمند است. با نزدیک شدن به فصل گرما، زمان مناسبی است تا عینک شنا را بزنید و چند دور در استخر بزنید.
