تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انجام حرکات شدید و کوتاه‌مدت در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان ۳۶ درصد کاهش دهد. این مطالعه نشان می‌دهد که حتی افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، می‌توانند از این نوع فعالیت‌ها بهره‌مند شوند.
در این تحقیق، محققان به بررسی داده‌های ۲۲,۷۰۶ بزرگسال در بانک اطلاعاتی بیوبانک بریتانیا پرداختند. میانگین سنی شرکت‌کنندگان حدود ۶۲ سال بود و بیش از نیمی از آن‌ها زنان بودند. هر فرد یک دستگاه ردیاب حرکتی بر روی مچ دست خود داشت که نحوه حرکت آن‌ها را در طول روز ثبت می‌کرد.
محققان به دنبال حرکات شدید و کوتاه‌مدت (که به آن VILPA گفته می‌شود) بودند که کمتر از یک دقیقه طول می‌کشید و همچنین حرکات متوسط تا شدید که تا سه دقیقه به طول می‌انجامید (MV-ILPA). در طول هشت سال، ۶۶۵ نفر از شرکت‌کنندگان به دیابت نوع ۲ مبتلا شدند.
افرادی که به طور متوسط روزانه حدود ۴ دقیقه از این حرکات شدید بهره‌مند بودند، ۳۶ درصد کمتر از افرادی که هیچ حرکتی نداشتند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار داشتند. همچنین، افرادی که به مدت ۲۵ دقیقه در روز به فعالیت‌های متوسط تا شدید مشغول بودند، ۴۶ درصد کمتر در معرض خطر بودند.
این تحقیق نشان می‌دهد که انجام حرکات کوتاه و شدید در طول روز، به جای عدم فعالیت، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت متابولیک داشته باشد. حرکات طبیعی مانند بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی سریع برای رسیدن به اتوبوس یا حمل کیسه‌های خرید، نمونه‌هایی از این فعالیت‌ها هستند.
در حالی که این تحقیق خبر خوبی برای افرادی است که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، باید توجه داشت که این حرکات نمی‌توانند جایگزین ورزش منظم شوند. تمرینات قدرتی و کاردیو هنوز برای حفظ سلامت طولانی‌مدت و مقاومت متابولیک ضروری هستند. با این حال، این نوع حرکات می‌تواند به عنوان یک شروع مناسب برای افرادی که هنوز ورزش نمی‌کنند، مورد استفاده قرار گیرد.
نتیجه‌گیری این مطالعه این است که برای حمایت از سلامت متابولیک خود نیازی به یک برنامه ورزشی کامل ندارید. فقط چند دقیقه حرکت شدید در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
