در دنیای تناسب اندام، توصیه‌های زیادی درباره‌ی آنچه باید قبل و حین تمرین انجام دهید وجود دارد. اما پس از اتمام تمرین، بدن هنوز کارهایی برای انجام دارد. ویتامین D ممکن است در این فرآیند نقش داشته باشد.
یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که افزایش سطح ویتامین D می‌تواند بر نحوه‌ی واکنش مردان فعال به تمرینات شدید تأثیر بگذارد. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است بر واکنش بدن به تمرینات سخت تأثیر بگذارد، هرچند که بهبود عملکرد را به همراه نداشت.
جزئیات مطالعه
ویتامین D به‌خاطر نقش آن در سلامت استخوان‌ها شناخته شده است، اما همچنین به تنظیم عملکرد ایمنی و التهاب نیز کمک می‌کند. محققان می‌خواستند ببینند آیا افزایش سطح ویتامین D می‌تواند بر واکنش بدن به تمرینات شدید تأثیر بگذارد. این مطالعه شامل 30 مرد فعال بود که 27 نفر از آنها مطالعه را به پایان رساندند. به مدت 21 روز، شرکت‌کنندگان یا ویتامین D3 یا دارونما مصرف کردند.
قبل و بعد از مصرف مکمل، آنها یک آزمون دوگانه وینگیت را انجام دادند که شامل دوچرخه‌سواری با حداکثر تلاش است. محققان همچنین چندین نشانگر خونی مرتبط با التهاب را اندازه‌گیری کردند.
تأثیر ویتامین D بر واکنش بدن
پس از سه هفته، سطح ویتامین D در گروه مصرف‌کننده‌ی مکمل حدود 56% افزایش یافت. نشانگرهای التهابی آنها نیز تغییر کرد، هم قبل و هم بعد از تمرین. به‌طور کلی، گروه ویتامین D الگوی مرتبط با التهاب کمتر در حالت استراحت و واکنش التهابی بهتر پس از تمرین شدید را نشان داد. با این حال، هیچ بهبودی در عملکرد مشاهده نشد و گروه ویتامین D در آزمون دوچرخه‌سواری بهتر از گروه دارونما عمل نکرد.
پیامدهای این یافته‌ها برای بهبودی
التهاب به‌طور خودکار چیز بدی نیست. تمرین به بدن فشار وارد می‌کند و برخی از التهاب‌ها بخشی از فرآیند ترمیم بافت عضلانی هستند. سوال این است که بدن چگونه این واکنش را تنظیم می‌کند. یافته‌ها نشان می‌دهند که داشتن سطح کافی ویتامین D ممکن است به مدیریت نیازهای تمرینات شدید کمک کند و به دانش ما درباره‌ی نقش ویتامین D در بهبودی کلی بیفزاید.
با این حال، محدودیت‌های مهمی نیز وجود دارد. این مطالعه کوچک بود، تنها 21 روز به طول انجامید و فقط شامل مردان فعال بود. مطالعات بزرگتر و طولانی‌تری که شامل زنان و افراد با سطوح فعالیت مختلف باشند، برای بررسی اینکه آیا این تغییرات به مزایای واقعی در بهبودی منجر می‌شود، ضروری است.
نگهداری سطح ویتامین D
این مطالعه دلیل نمی‌شود که شروع به مصرف دوزهای بالای ویتامین D کنید. اما اگر به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید، ارزش رسیدگی به آن را دارد. نور خورشید، غذا و مکمل‌ها می‌توانند به سطح سالم ویتامین D کمک کنند.
در نهایت، ویتامین D واکنش بدن به تمرینات شدید را تغییر داد، اما باعث بهبود عملکرد شرکت‌کنندگان نشد. این یک نشانه اولیه است که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در بهبودی پس از تمرین داشته باشد، هرچند که نیاز به تحقیقات بیشتری داریم تا بدانیم این موضوع برای عموم چه معنایی دارد.
