تحقیقات جدید نشان میدهد که تنوع در تمرینات سرعتی میتواند به بهبود سرعت و چابکی ورزشکاران کمک کند، در حالی که تکرار یک الگوی ثابت ممکن است چندان مؤثر نباشد. اگر شما هم به دنبال افزایش سرعت و چابکی خود هستید و تمرینات تکراری شما نتیجهای نداشته است، این مطلب را بخوانید.
یک بررسی سیستماتیک و متا-تحلیل اخیر دو رویکرد مختلف در تمرینات سرعتی را در ورزشکاران تیمی مقایسه کرده است: تمرینات سرعتی تکراری خطی (LRST) که در آن ورزشکاران همان فاصله و الگوی دویدن را تکرار میکنند و تمرینات سرعتی تکراری غیرخطی (NLRST) که در آن فاصلهها، جهتها و زمانهای استراحت به طور عمدی از جلسهای به جلسه دیگر تغییر میکند.
در این تحقیق، دادههای ۱۳ مطالعه که شامل ۲۵۳ ورزشکار بود، جمعآوری شد تا مشخص شود کدام سبک تمرینی نتایج بهتری به همراه دارد. این تحلیل به چندین معیار عملکرد ورزشی مانند زمان دویدن کوتاه، توانایی تغییر جهت، تناسب اندام هوازی، توانایی حفظ سرعت در چندین دویدن و پرش از حالت نشسته (معیاری برای قدرت پرش انفجاری) پرداخته است.
نتایج نشان داد که تمرینات غیرخطی در اکثر معیارها برتری داشتند. ورزشکارانی که با الگوهای متنوع سرعتی تمرین کردند، بهبودهای بهتری در سرعت دویدن کوتاه، تغییر جهت و تناسب اندام هوازی نسبت به ورزشکارانی که با یک الگوی تکراری تمرین کردند، مشاهده کردند. این مزیت به ویژه در توانایی حفظ سرعت در چندین دویدن، که برای بسیاری از ورزشکاران اهمیت دارد، مشهود بود.
با این حال، در مورد پرش از حالت نشسته، تمرینات خطی برتری داشتند. ورزشکارانی که الگوی دویدن یکسانی را به طور مکرر تمرین کردند، بهبودهای بهتری در عملکرد پرش خود، به ویژه در برنامههای طولانیتر و با حجم بالاتر، داشتند. این موضوع به دلیل نیازهای خاص هر سبک تمرینی قابل درک است؛ تکرار یک الگوی دویدن به عضلات این امکان را میدهد که حرکتی خاص را به خوبی یاد بگیرند که ممکن است به قدرت انفجاری کمک کند.
اگر هدف شما افزایش سرعت، چابکی و توانایی تغییر جهت سریع است، تنوع در تمرینات سرعتی به نظر میرسد که گزینه بهتری باشد. اما اگر قدرت پرش انفجاری برای شما در اولویت است، ممکن است sticking با یک الگوی تکراری مؤثرتر باشد. همچنین لازم به ذکر است که این مزایا بیشتر در ورزشکارانی که قبلاً تمرین کرده بودند و در برنامههایی با حجم بالای تمرینات سرعتی مشاهده شد.
در نهایت، این تحقیق نشان میدهد که تطابق سبک تمرینی با هدف خاص شما کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.
