خستگی ذهنی می‌تواند باعث شود که تمرینات ورزشی سخت‌تر از آنچه که هستند، به نظر برسند، بدون اینکه قدرت بدنی شما کاهش یابد. پس از یک روز طولانی پر از جلسات، ایمیل‌ها و تصمیم‌گیری‌های متمرکز، ممکن است احساس کنید که تمرین معمولی‌تان ایده‌ی بدی است. در حالی که بدن شما هیچ فعالیت فیزیکی سنگینی انجام نداده، اما احساس خستگی می‌کنید.
در یک مطالعه اخیر، محققان به بررسی این موضوع پرداختند که آیا خستگی ذهنی واقعاً ظرفیت فیزیکی را کاهش می‌دهد یا فقط احساس سختی تمرین را افزایش می‌دهد. در این مطالعه، هجده بزرگسال دو بار یک تست دوچرخه‌سواری مشابه را انجام دادند. قبل از یکی از جلسات، آن‌ها یک ساعت بر روی یک کار ذهنی دشوار که نیاز به توجه مداوم داشت، کار کردند. در جلسه دیگر، آن‌ها یک مستند بی‌طرف را تماشا کردند.
پس از هر فعالیت، شرکت‌کنندگان با شدت ثابت و چالش‌برانگیزی دوچرخه‌سواری کردند تا زمانی که نتوانستند ادامه دهند. محققان مدت زمان دوچرخه‌سواری، احساس سختی تمرین و میزان فعال‌سازی عضلات پا را با استفاده از حسگرهای قرار داده شده بر روی عضلات پیگیری کردند.
کاهش ۱۱ درصدی زمان تمرین به دلیل خستگی ذهنی
پس از انجام کار ذهنی دشوار، شرکت‌کنندگان حدود ۱۱ درصد زودتر از زمانی که مستند را تماشا کرده بودند، دوچرخه‌سواری را متوقف کردند. آن‌ها همچنین از همان ابتدا تمرین را سخت‌تر ارزیابی کردند و احساس سختی آن‌ها با ادامه تمرین افزایش یافت. اما فعال‌سازی عضلات آن‌ها در بین دو جلسه تفاوت معناداری نداشت.
این موضوع یک تناقض جالب ایجاد می‌کند. شرکت‌کنندگان احساس کردند که بیشتر کار می‌کنند و زودتر متوقف شدند، در حالی که عضلات آن‌ها تغییر قابل توجهی نشان ندادند. محققان پیشنهاد می‌کنند که خستگی ذهنی ممکن است نحوه تفسیر مغز از تلاش فیزیکی را تغییر دهد، نه اینکه فقط عضلات را خسته‌تر کند.
چرا یک مغز خسته می‌تواند تمرین شما را تغییر دهد
تقاضاهای فیزیکی تمرین پس از یک روز ذهنی خسته‌کننده لزوماً تغییر نکرده‌اند، اما درک شما از آن تقاضاها ممکن است تغییر کند. همان تمرینی که پس از یک صبح آرام قابل مدیریت به نظر می‌رسد، پس از ساعت‌ها تمرکز شدید می‌تواند بسیار سخت‌تر به نظر برسد.
این بدان معنا نیست که هر بار خستگی باید نادیده گرفته شود. این مطالعه کوچک شامل یک تست دوچرخه‌سواری خاص بود، بنابراین یافته‌ها به ما نمی‌گویند که خستگی ذهنی چگونه بر هر نوع تمرین تأثیر می‌گذارد. با این حال، این مطالعه تمایز مهمی را بین احساس ناتوانی در ادامه و رسیدن عضلات به همان حد فیزیکی واقعی نشان می‌دهد.
برنامه‌ریزی تمرینات بر اساس وضعیت ذهنی
چند راه ساده برای مقابله با خستگی ذهنی وجود دارد: اگر روتین معمولی شما ناگهان سخت به نظر می‌رسد، به این فکر کنید که آیا واقعاً از نظر جسمی خسته‌اید یا فقط از نظر ذهنی خسته‌اید.
