دوندگان معمولاً هزینه‌های زیادی را برای خرید کفش‌های ورزشی صرف می‌کنند و ساعت‌ها درباره‌ی صفحه‌های کربنی بحث می‌کنند، اما برای یک دویدن 90 دقیقه‌ای فقط از آب ساده استفاده می‌کنند. من هم به عنوان یک دونده این تجربه را داشته‌ام. اما یکی از درس‌هایی که از تمرین برای پنج ماراتن بزرگ جهانی آموخته‌ام، این است که هیدراسیون ساده‌ترین راه برای بهبود عملکرد است و الکترولیت‌ها بخشی هستند که بسیاری از دوندگان از آن غافل می‌شوند.
متأسفانه، بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی حاوی قند بیشتری هستند که من نمی‌خواهم و پودرها نیاز به بطری شیکر و سینک دارند که در حین حرکت گزینه‌ی مناسبی نیست. بنابراین وقتی ژل‌های الکترولیت جدید SaltStick به دستم رسید، بلافاصله به پتانسیل آن‌ها برای ساده‌سازی روال من علاقه‌مند شدم. من قبلاً طرفدار جویدنی‌های الکترولیت این برند بودم و به هر چیزی که به شکل ژل باشد علاقه‌مندم، اما همچنین بسیار انتخابی هستم.
من ژل‌های الکترولیت SaltStick را به مدت دو هفته آزمایش کردم و آماده‌ام تا نظر واقعی خود را بیان کنم.
ژل‌های الکترولیت SaltStick چیستند؟
SaltStick سال‌هاست که محصولات الکترولیت برای ورزشکاران تولید می‌کند و این ژل‌ها راحت‌ترین گزینه‌ی قابل حمل این برند هستند. یک بطری 29.99 دلار قیمت دارد و شامل 60 ژل است. یک وعده شامل دو ژل است که تقریباً 160 میلی‌گرم الکترولیت ارائه می‌دهد: 60 میلی‌گرم سدیم، 36 میلی‌گرم پتاسیم، 50 میلی‌گرم کلرید، 10 میلی‌گرم کلسیم و 6 میلی‌گرم منیزیم. هر وعده 20 کالری و 4 گرم قند دارد و فهرست مواد تشکیل‌دهنده آن کوتاه و قابل شناسایی است: شکر قند ارگانیک، شربت تپیوکا، پکتین، طعم‌های میوه واقعی و آب‌میوه‌ی گیاهی برای رنگ.
دستورالعمل‌ها بسیار ساده است: دو ژل را هر زمان که به تقویت الکترولیت نیاز دارید بجوید و به میزان لازم آب بنوشید.
چرا الکترولیت‌ها برای دوندگان مهم هستند
زمانی که عرق می‌کنید، فقط آب از دست نمی‌دهید. شما سدیم، کلرید، پتاسیم و مقادیر کمتری از کلسیم و منیزیم را از دست می‌دهید که همه به انقباض عضلات، عملکرد اعصاب و عملکرد صحیح بدن کمک می‌کنند. به عبارت دیگر: جایگزینی آب بدون جایگزینی الکترولیت‌ها یکی از دلایلی است که دوندگان باید به تأمین الکترولیت‌ها در طول تلاش‌های طولانی‌تر یا عرق‌آور توجه کنند.
این احساساتی است که من از سال‌ها دویدن بدون تأمین یا جایگزینی مناسب به خوبی می‌شناسم. در واقع، جایگزینی الکترولیت‌ها می‌تواند بخشی مهم از حمایت از عملکرد عضلات در حین و بعد از ورزش باشد. هر کسی نرخ عرق و میزان نمک عرقش متفاوت است، اما قاعده کلی من این است که هرچه دویدن طولانی‌تر و گرم‌تر باشد، باید بیشتر به الکترولیت‌ها توجه کنید.
فرآیند آزمایش من
ژل‌های الکترولیت SaltStick من در زمان مناسبی به دستم رسید، در فصل اوج تمرین ماراتن در نیویورک. دوست پسرم در مرحله نهایی تمرین خود است و من به عنوان یک دونده با تجربه در کنار او هستم. هفته‌های گذشته برای من ترکیبی از دویدن‌های طولانی با او، مایل‌های آسان خودم و چند جلسه سرعت بوده است. ما چند روز بسیار مرطوب در اواخر تابستان داشتیم که باعث شد بیشتر از حد معمول عرق کنم و این شرایط عالی برای آزمایش بود.
من از ژل‌ها به سه روش استفاده کردم: قبل از دویدن، در حین دویدن و بعد از دویدن. همچنین بطری را روی میز کارم نگه داشتم تا در روزهای غیر دویدن نیز از آن استفاده کنم. نکته دیگری که باید ذکر کنم این است که من از حمل آب متنفرم، حتی در دویدن‌های طولانی گرم. بهتر است هیدراته بمانید و با الکترولیت‌ها مکمل کنید، اما خوشحال بودم که حتی وقتی نمی‌توانستم در میانه‌ی دویدن به آب‌خوری‌ها برسم، ژل‌های الکترولیت را برای کمک به تأمین آب داشتم.
در دویدن 16 مایلی دوست پسرم، برای هر کدام از ما دو ژل الکترولیت برداشتم و اولین سوال او وقتی به خانه برگشتیم این بود که آیا ژل‌های کافی برای ادامه تمریناتش دارم یا نه. او حتی از من هم انتخابی‌تر است، بنابراین این نشان‌دهنده‌ی کیفیت بالای این محصول است!
تجربه من
بیایید با طعم شروع کنیم، زیرا این بخش بسیار مهم است. اگر طعم را دوست نداشته باشم، به طور مداوم از آن استفاده نخواهم کرد. این مشکل من با پودرهای الکترولیت در گذشته بوده و به همین دلیل با مکمل‌ها و سوخت‌های دویدن بسیار انتخابی هستم. به طور خلاصه، این ژل‌ها امتحان طعم را با موفقیت پشت سر گذاشتند. من طعم ترش لیمو تمشکی را دوست دارم. این ترکیب کاملی از ترشی، شیرینی و شوری است. هیچ یک از طعم‌ها غالب نیستند و هیچ طعم عجیبی بعد از آن احساس نمی‌شود. همچنین بافت آن‌ها را دوست دارم. نرم و کمی جویدنی هستند و به دندان‌ها نمی‌چسبند.
چند نکته که در حین آزمایش به سرعت به ذهنم رسید: اول اینکه، من عاشق این هستم که چقدر راحت می‌توانم این ژل‌ها را به روال دویدن خود اضافه کنم. می‌توانم چند ژل را قبل از خروج در کیفم بیندازم و نیازی به مخلوط کردن یا حمل بطری شیکر ندارم. همچنین متوجه شدم که سطح انرژی من افزایش یافته است. تقویت الکترولیت‌ها باعث افزایش مداوم انرژی و حمایت از عملکرد عضلات برای کاهش گرفتگی می‌شود. همچنین در حین آزمایش هیچ ناراحتی معده‌ای را تجربه نکردم که این برای من یک مزیت بزرگ است.
مقایسه با دیگر گزینه‌های الکترولیت
من تقریباً هر نوع فرمت الکترولیت را امتحان کرده‌ام، بنابراین نقاط مقایسه زیادی دارم. پودرها معمولاً دوزهای بزرگ‌تری در هر وعده ارائه می‌دهند، اما به آب، بطری و سینک برای شستشو نیاز دارند. به هر دلیلی، خستگی طعمی که با پودرها تجربه می‌کنم بسیار بیشتر از ژل‌هاست. خیلی سریع از آن‌ها خسته می‌شوم و شروع به دلسردی از نوشیدن آن‌ها می‌کنم. نوشیدنی‌های ورزشی از نظر راحتی بر پودرها برتری دارند، اما من به طور کلی ژل‌ها را به عنوان گزینه‌ای با قند کم ترجیح می‌دهم.
نزدیک‌ترین مقایسه، جویدنی‌های خود SaltStick هستند که قبل از ظهور ژل‌ها از آن‌ها طرفدار بودم. برای من، تفاوت بین ژل‌ها و جویدنی‌ها در حال حاضر فقط سلیقه است. من واقعاً هر دو را دوست دارم، اما ژل‌ها گزینه‌ای هستند که بعد از دویدن به آن‌ها تمایل دارم، در حالی که معمولاً جویدنی‌ها را فقط در حین دویدن انتخاب می‌کنم.
چیزهایی که درباره‌ی ژل‌های الکترولیت SaltStick دوست دارم
راحتی جایی است که این ژل‌ها بیشترین درخشش را دارند. نیازی به مخلوط کردن، بطری شیکر، رسوب آب چسبناک در بطری و برنامه‌ریزی قبلی نیست. یک وعده در هر جیب جا می‌شود و بطری آن یکی از معدود ظروف مکملی است که واقعاً جایگاهی در کیف ورزشی، کشو میز، کنسول ماشین یا بار مسافرتی دارد. این همچنین باعث می‌شود که آن‌ها بیشتر از یک محصول دویدن باشند. من در روزهای سفر و پیاده‌روی‌های طولانی در گرما به همان اندازه به آن‌ها دسترسی پیدا کرده‌ام که در حین تمرینات.
همچنین از آنچه در این ژل‌ها وجود ندارد قدردانی می‌کنم. چهار گرم قند در هر وعده بخشی از قند بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی است و همچنین این ژل‌ها هیچ شیرین‌کننده مصنوعی یا الکل قندی ندارند (که هر دو به شدت باعث ناراحتی معده در حین دویدن می‌شوند). علاوه بر این، فرمول وگان آن نه تنها از نه آلرژن رایج جلوگیری می‌کند، بلکه آن‌ها را به گزینه‌ای آسان برای توصیه به طور گسترده تبدیل می‌کند.
نتیجه‌گیری
بهترین استراتژی هیدراسیون، استراتژی است که شما به آن پایبند باشید و دقیقاً همین چیزی است که این ژل‌ها حل می‌کنند. ژل‌های الکترولیت SaltStick الکترولیت‌ها را از مرحله‌ای که من از آن صرف‌نظر می‌کردم به عادت‌هایی تبدیل کرده‌اند که قصد دارم ادامه دهم. چه در حال تمرین برای ماراتن باشید یا فقط در تلاش برای هیدراته ماندن در پیاده‌روی‌های بعدازظهر، این‌ها یکی از آسان‌ترین راه‌هایی هستند که من برای راحت‌تر کردن تأمین الکترولیت‌ها پیدا کرده‌ام.
