تحقیقات جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تغییراتی در ساختار قلب ایجاد کند. این یافته‌ها دلیلی دیگر برای تیره نگه‌داشتن اتاق خواب شما ارائه می‌دهد.
ما معمولاً سعی می‌کنیم محیط خواب خود را بهینه کنیم. دما را کاهش می‌دهیم، در تشک‌های بهتر سرمایه‌گذاری می‌کنیم، تلفن‌های خود را زودتر کنار می‌گذاریم و حتی مدت زمان خواب عمیق خود را پیگیری می‌کنیم. اما یکی از جنبه‌های اتاق خواب که به راحتی نادیده گرفته می‌شود، میزان تاریکی آن است.
ممکن است نوری از چراغ خیابان از پرده‌ها عبور کند، ساعت زنگ‌دار در کنار تخت شما نورانی باشد یا نور محیطی از بیرون به اندازه‌ای باشد که بتوانید همه چیز را در اتاق ببینید. شاید این نور به اندازه‌ای نباشد که به نظر برسد، به‌ویژه اگر هنوز بتوانید بخوابید. اما نور یکی از قوی‌ترین سیگنال‌هایی است که مغز برای حفظ ریتم شبانه‌روزی خود استفاده می‌کند.
نور شب و قلب شما
در یک مطالعه جدید، محققان داده‌های بیش از ۱۱,۰۰۰ بزرگسال را بررسی کردند تا ببینند آیا قرار گرفتن در معرض نور در شب با تغییرات در ساختار و عملکرد قلب مرتبط است یا خیر. به جای اینکه از افراد بپرسند اتاق خوابشان چقدر تاریک است، شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز حسگرهای مچی داشتند که به‌طور عینی میزان قرار گرفتن در معرض نور را اندازه‌گیری می‌کرد.
حدود سه سال بعد، آنها تحت اسکن MRI قلب قرار گرفتند که به محققان نمای دقیقی از اندازه، شکل و عملکرد بخش‌های مختلف قلب ارائه داد. محققان سپس این اسکن‌ها را با میزان قرار گرفتن در معرض نور شبانه شرکت‌کنندگان مقایسه کردند و عوامل دیگری که می‌توانستند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارند را در نظر گرفتند.
این طراحی جالب است زیرا تحقیقات قبلی ارتباط بین نور شب و بیماری‌های قلبی عروقی را نشان داده بود. این مطالعه یک قدم جلوتر رفت و به دنبال تغییرات فیزیکی در قلب بود که ممکن است این ارتباط را توضیح دهد.
ارتباط نور بیشتر در شب با تغییرات قلبی
مقایسه با افرادی که تقریباً در معرض هیچ نوری در شب نبودند، شرکت‌کنندگانی که در معرض نوری بیش از سه لوکس قرار داشتند، تفاوت‌های قابل توجهی در ساختار و عملکرد قلب خود نشان دادند. برای درک بهتر، سه لوکس هنوز هم نسبتاً کم نور است و نیازی نیست که با چراغ‌های سقفی بخوابید تا به این سطح برسید.
محققان مشاهده کردند که دیواره بطن چپ، که بخش اصلی پمپاژ قلب است، ضخیم‌تر شده و فضای کمتری در داخل این بخش وجود دارد. همچنین نشانه‌هایی از اینکه عضله قلب به‌طور مؤثری منبسط و منقبض نمی‌شود، مشاهده شد. محققان این نوع تغییرات ساختاری را «بازسازی قلبی» توصیف می‌کنند.
قلب می‌تواند در پاسخ به استرس‌های مداوم، اندازه، شکل یا ضخامت خود را تغییر دهد. این پاسخ در هر زمینه‌ای مضر نیست، اما با گذشت زمان، الگوهای خاصی از بازسازی می‌توانند باعث سفت‌تر و ناکارآمدتر شدن قلب شوند و با شرایطی مانند نارسایی قلبی مرتبط باشند.
چرا نور شب می‌تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد
این ارتباط زمانی آسان‌تر قابل درک است که نور را به‌عنوان اطلاعات بیولوژیکی در نظر بگیریم نه صرفاً چیزی که به ما کمک می‌کند ببینیم. بدن ما از تغییرات بین نور و تاریکی برای تنظیم ساعت شبانه‌روزی استفاده می‌کند که به هماهنگی خواب، ترشح هورمون‌ها، متابولیسم، فشار خون، ضربان قلب و بسیاری از فرآیندهای دیگر در یک چرخه ۲۴ ساعته کمک می‌کند.
به‌طور معمول، تاریکی شب به بدن می‌گوید که زمان تغییر به حالت شبانه است. قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند این سیگنال را مختل کند و ممکن است ترشح ملاتونین را سرکوب کرده و ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی را مختل کند. محققان مشکوک هستند که اختلال مکرر ممکن است بر سیستم عصبی خودکار، فشار خون، التهاب و عملکرد متابولیک تأثیر بگذارد که همه این عوامل می‌توانند با گذشت زمان بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارند.
راه‌های ساده برای تیره‌تر کردن اتاق خواب
ما نمی‌توانیم بر هر منبع آلودگی نوری کنترل داشته باشیم، به‌ویژه اگر در یک شهر یا نزدیک یک خیابان شلوغ زندگی کنیم. اما خود اتاق خواب معمولاً بسیار آسان‌تر قابل تغییر است. پرده‌ها یا سایه‌های تیره می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند اگر نور بیرونی از پنجره‌ها به داخل بیفتد. همچنین می‌توانید LEDهای غیرضروری از شارژرها، تلویزیون‌ها، ساعت‌های زنگ‌دار و سایر وسایل الکترونیکی را بپوشانید یا خاموش کنید و در صورت غیرممکن بودن تاریک کردن کامل اتاق، از ماسک چشم استفاده کنید.
همچنین ارزش فکر کردن به یک یا دو ساعت قبل از خواب را دارد. کاهش نور چراغ‌های سقفی و انتخاب نور ملایم‌تر و گرم‌تر در شب می‌تواند به تقویت انتقال از روز به شب کمک کند.
جمع‌بندی
ما معمولاً به حرکات بدنی، تغذیه، مدت خواب و استرس در راستای حفظ سلامت قلب خود در طول زمان فکر می‌کنیم. و اگر به دنبال یک راه ساده دیگر برای حمایت از قلب خود در درازمدت هستید، تیره‌تر کردن اتاق خواب یک نقطه شروع آسان است.
