احتمالاً برای شما هم پیش آمده که پس از مطالعه یک کتاب، احساس کنید همه چیز را درک کرده‌اید، اما وقتی می‌خواهید آنچه را خوانده‌اید توضیح دهید، متوجه می‌شوید که به سختی می‌توانید آن را بیان کنید. در این شرایط، ممکن است به این نتیجه برسید که باید بیشتر بخوانید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که برخی عادت‌هایی که یادگیری را آسان‌تر می‌کنند، مانند دوباره خوانی، لزوماً به یادآوری اطلاعات در آینده کمک نمی‌کنند.
یک بررسی جامع از استراتژی‌های یادگیری نشان می‌دهد که دوباره خوانی و هایلایت کردن، دو عادت متداول در مطالعه، به طور مداوم به بهبود یادگیری کمک نمی‌کنند. در عوض، این بررسی به دو استراتژی قوی‌تر اشاره می‌کند: عمل یادآوری، یعنی تلاش برای به یاد آوردن اطلاعات، و عملکرد توزیع شده، یعنی تقسیم یادگیری به چند جلسه.
۱. یادآوری فعال
پس از خواندن یک بخش، کتاب را ببندید و سعی کنید ایده اصلی را از حافظه توضیح دهید. این روش به نام یادآوری فعال شناخته می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به تقویت یادآوری بلندمدت کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که جفت‌های کلمات ناآشنا را یاد گرفتند و سپس سعی کردند آن‌ها را به یاد آورند، در مقایسه با کسانی که دوباره مطالعه کردند، حدود دو برابر بیشتر به یاد آوردند.
۲. زمان‌بندی بین مرورها
استراتژی دیگر، عملکرد توزیع شده است که به معنای پخش یادگیری در چند جلسه به جای تلاش برای جذب همه اطلاعات در یک زمان است. تحقیقات نشان داده‌اند که این روش به طور مداوم یادگیری را در موضوعات و گروه‌های سنی مختلف بهبود می‌بخشد. سعی کنید چیزی را که یاد گرفته‌اید، روز بعد مرور کنید و سپس چند روز بعد دوباره به آن برگردید.
۳. یادداشت‌برداری به صورت دستی
نوشتن با دست ممکن است به مغز شما کمک کند تا اطلاعات را به شکل متفاوتی پردازش کند. در یک مطالعه، دانشجویانی که به صورت دستی یادداشت‌برداری کردند، فعالیت مغزی هماهنگ‌تری در نواحی مرتبط با یادگیری و حافظه نسبت به کسانی که تایپ کردند، نشان دادند. نوشتن با دست شما را مجبور می‌کند که آرام‌تر باشید و تصمیم بگیرید چه چیزی ارزش ثبت دارد.
۴. خواب و یادآوری
بیدار ماندن تا دیروقت برای مطالعه ممکن است بهترین استفاده از زمان شما نباشد. خواب به تثبیت حافظه‌های جدید کمک می‌کند و اطلاعات تازه یادگرفته شده را در طول زمان پایدارتر می‌سازد. خواب بخشی از یادگیری است و به مغز اجازه می‌دهد تا اطلاعات جدید را پردازش کند.
۵. فعالیت بدنی قبل از یادگیری
فعالیت بدنی نیز می‌تواند به مغز شما کمک کند قبل از شروع یادگیری. یک بررسی سیستماتیک از ۱۳ مطالعه نشان داده است که یک جلسه تمرین هوازی، مانند پیاده‌روی یا دویدن، معمولاً به یادگیری و حافظه کمک می‌کند. نیازی به تمرینات شدید نیست؛ یک پیاده‌روی سریع قبل از مطالعه می‌تواند به شما کمک کند.
در نهایت، آشنایی را نباید با دانش اشتباه گرفت. به جای فشار دادن اطلاعات به مغز، سعی کنید آن‌ها را از حافظه بیرون بکشید و چند روز بعد دوباره به آن‌ها برگردید.
