هرگز برای امتحان کردن چیزهای جدید زود نیست و در دهه سی‌ام زندگی‌ام هدفم این بوده که عادت‌ها و سرگرمی‌های جدیدی را تجربه کنم که هم سرگرم‌کننده باشند و هم به سلامتی‌ام کمک کنند. امسال، سه عادت جدید را آغاز کردم که از آن‌ها بسیار خوشحالم و به‌طور همزمان برای مغز و بدنم مفید هستند.
بافتنی
سرگرمی‌های مربوط به مادربزرگ‌ها مانند بافتنی و قلاب‌بافی در میان افراد از هر سنی به‌طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند. من به بافتنی جذب شدم تا در زمستان فعالیتی در داخل خانه داشته باشم که شامل صفحه‌نمایش‌ها نباشد. با یادگیری تکنیک‌های ابتدایی از یک دوست و کمک از آموزش‌های آنلاین، توانستم اولین پروژه‌ام را به پایان برسانم: یک پتو نوزاد برای هدیه به یک دوست.
تبدیل یک توپ کاموا به یک شیء کاربردی بسیار رضایت‌بخش است، اما این کار نیاز به تمرکز زیادی دارد. من مدام در حال شمارش دانه‌ها، دنبال کردن الگو، هماهنگ کردن دستانم و پیدا کردن راهی برای اصلاح اشتباهاتم هستم. تحقیقات اولیه‌ای نیز در مورد بافتنی وجود دارد که نشان می‌دهد یک جلسه بافتنی می‌تواند توجه را در بافندگان با تجربه بهبود بخشد و تغییراتی در ارتباطات عملکردی بین نواحی مغز را نشان دهد. این فعالیت به‌خوبی به من کمک می‌کند تا بعد از یک روز کاری آرامش پیدا کنم.
قایقرانی
من در بوستون زندگی می‌کنم و سال‌هاست که قایقران‌ها را در رودخانه چارلز تماشا می‌کنم. به‌عنوان کسی که از نبراسکا آمده‌ام، در سال‌های اولیه‌ام تجربه زیادی از این ورزش نداشتم و همیشه کنجکاو بودم که آن را امتحان کنم. امسال تابستان، بالاخره این کار را انجام دادم و به یک برنامه یادگیری قایقرانی پیوستم که به مبتدیان مانند من اصول قایقرانی را آموزش می‌دهد. با پایان این برنامه یک‌ماهه که شامل سه تمرین صبح زود در هفته بود، به‌عنوان یک قایقران مبتدی فارغ‌التحصیل شدم.
قایقرانی نوعی ورزش است که در آن هر فرد از دو پارو استفاده می‌کند، یکی در هر دست، و به‌جای اشتراک‌گذاری یک مجموعه پارو با تیم. در ابتدا ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما من از دسترسی‌پذیری آن شگفت‌زده شدم. این ورزش یک تمرین کامل بدنی است، اما همچنین کم‌فشار است و می‌تواند برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب باشد. همچنین به‌سرعت متوجه شدم که قایقرانی به همان اندازه که نیاز به تلاش فیزیکی دارد، به تمرکز ذهنی نیز نیاز دارد. شما مدام در حال تنظیم تعادل خود، هماهنگ کردن دست‌ها و پاها و توجه به تکنیک و محیط اطراف‌تان هستید. این ترکیب منحصر به فرد از حرکت، تمرکز و هماهنگی باعث می‌شود مغزتان در حین کار کردن بدنتان درگیر بماند. به‌طور کلی، من تابستان امسال به مدت سه ماه قایقرانی کردم و منتظر هستم تا در بهار دوباره این کار را از سر بگیرم.
مصرف مکمل کراتین
من با کراتین آشنا هستم و سال‌هاست که برای حمایت از سلامت و قدرت عضلات از آن استفاده می‌کنم، اما اخیراً توجه بیشتری به تحقیقات در مورد کراتین و مغز داشته‌ام. از آنجایی که مغز نیازهای انرژی بالایی دارد، محققان در حال بررسی این هستند که چگونه مصرف کراتین می‌تواند به متابولیسم انرژی مغز و عملکرد شناختی کمک کند. این موضوع من را به استفاده از مکمل کراتین brain+ ترغیب کرد که ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را با ۵۰۰ میلی‌گرم سیتیکولین ترکیب می‌کند، یک ماده مغذی که از غشاهای سلول‌های مغزی و متابولیسم انرژی حمایت می‌کند. من شروع به مصرف آن روزانه در زمان ناهار کردم، بخشی از آن به این دلیل که کنجکاو بودم آیا می‌تواند به من در کاهش خستگی ذهنی بعدازظهر کمک کند.
در روز سوم، متوجه شدم که در بعدازظهر احساس هوشیاری بیشتری دارم و می‌توانم بدون نیاز به قهوه بیشتر بر روی کارم تمرکز کنم. من از داشتن یک محصول کراتین در روال روزانه‌ام لذت می‌برم و این گزینه حمایتی از شناخت، به انتخاب جدید من تبدیل شده است.
نتیجه‌گیری
من هیچ‌یک از این عادت‌ها را به این دلیل انتخاب نکردم که فکر می‌کردم باعث می‌شوند «باهوش‌تر» شوم یا از مغزم محافظت کنند. بلکه آن‌ها را به این دلیل انتخاب کردم که سرگرم‌کننده هستند، به چالش‌های مختلفی می‌پردازند و به من چیزی برای انتظار دادن می‌دهند. اما خوشحالم که بافتنی، قایقرانی و مصرف کراتین brain+ می‌توانند در راستای حمایت از سلامت مغز من در سنین بالا قرار بگیرند. اگر باردار هستید، در حال شیردهی هستید یا دارو مصرف می‌کنید، قبل از شروع یک روال مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. همیشه بهتر است قبل از انتخاب مکمل‌های مناسب برای خود، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
