تحقیقات جدید نشان می‌دهد که شوخی می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش تاب‌آوری کمک کند، اما این اثر بیشتر در مورد افسردگی خفیف یا در دوران بهبودی صدق می‌کند و در زمان بروز افسردگی شدید کارایی کمتری دارد.
در بررسی اخیر، محققان به بررسی تأثیر شوخی بر افسردگی پرداخته‌اند و دریافته‌اند که واکنش افراد به شوخی‌ها بسته به وضعیت عاطفی آن‌ها متفاوت است. این بررسی شامل دهه‌ها تحقیق در زمینه شوخی و افسردگی، از جمله مطالعات تصویربرداری مغز و آزمایش‌های بالینی درمان‌های مبتنی بر شوخی بود.
شوخی در مقابل افسردگی شدید
نتایج نشان می‌دهد که شوخی برای افرادی که دچار افسردگی خفیف یا در حال بهبودی هستند، مؤثرتر است و در زمان بروز افسردگی شدید، مغز ممکن است به تجربیات لذت‌بخش کمتر پاسخ دهد. بنابراین اگر یک کمدین محبوب ناگهان برای شما خنده‌دار نباشد یا شوخی‌ای که معمولاً شما را می‌خنداند، تنها یک نگاه خنثی به همراه داشته باشد، این به معنای عدم تلاش کافی نیست. افسردگی واقعاً می‌تواند تجربه لذت را دشوارتر کند.
محتوای شوخی اهمیت دارد
بررسی همچنین نشان داد که نوع شوخی نیز مهم است. زمانی که افراد با استرس مواجه هستند، شوخی‌هایی که به موقعیت استرس‌زا مرتبط نیستند، معمولاً مؤثرتر از تلاش برای شوخی درباره خود استرس هستند. گاهی اوقات، مغز شما به یک استراحت نیاز دارد، نه یک شوخی.
تلاش برای خندیدن به چیزی که شما را ناراحت می‌کند، می‌تواند نیاز به تلاش ذهنی بیشتری داشته باشد. شما در حال فکر کردن به مشکل هستید و همزمان سعی می‌کنید زاویه‌ای خنده‌دار بر روی آن پیدا کنید که این کار در شرایطی که تمرکز و انرژی ذهنی شما پایین است، دشوار است. شوخی‌های غیرمرتبط با مشکل به شما فاصله می‌دهند و می‌توانند توجه شما را بدون نیاز به شوخی درباره یک موضوع دردناک جلب کنند.
چگونه از شوخی بهره‌مند شویم
این بررسی پیشنهاد نمی‌کند که همه افراد مبتلا به افسردگی باید به دنبال شوخی‌های بیشتری باشند. بلکه به ارائه زمینه‌ای برای زمانی که شوخی ممکن است مفید باشد، می‌پردازد. اگر روز بهتری دارید یا علائم شما کاهش یافته است، به دنبال چیزهایی باشید که واقعاً شما را می‌خنداند. یک برنامه تلویزیونی محبوب، دوست خنده‌دار، پادکست بامزه یا ویدیوی خنده‌دار می‌تواند فضای مثبتی ایجاد کند.
در زمان استرس، از شوخی‌های غیرمرتبط با مشکل استفاده کنید. نیازی نیست که یک موقعیت دشوار را به شوخی تبدیل کنید تا شوخی بتواند به شما کمک کند. و اگر در حال حاضر نمی‌خندید، اشکالی ندارد. شوخی می‌تواند مکمل مراقبت‌های بهداشت روان باشد، اما جایگزینی برای درمان نیست و تلاش برای لذت بردن از چیزها در دوران افسردگی به معنای شکست شخصی نیست.
جمع‌بندی
شوخی می‌تواند به حمایت از سلامت عاطفی کمک کند، اما هدف این نیست که خودتان را مجبور به خندیدن کنید. زمانی که ظرفیت آن را دارید، شوخی‌های غیرمرتبط می‌توانند به مغز شما استراحتی خوشایند بدهند، در حالی که روزهای دشوار ممکن است نیاز به رویکردی ملایم‌تر داشته باشند.
