یک مطالعه بزرگ بر روی ۹۵,۵۵۹ بزرگسال در انگلستان نشان داد که مدت زمان خواب افراد با خطر ابتلا به ۶۹ بیماری مرتبط است. این تحقیق به بررسی کیفیت خواب و ثبات آن نیز پرداخته است.
در این مطالعه، محققان داده‌های خواب شرکت‌کنندگان را برای مدت هفت روز با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که حرکات آنها را در حین خواب ثبت می‌کردند، جمع‌آوری کردند. این روش به محققان کمک کرد تا تصویر دقیق‌تری از خواب افراد به دست آورند. آنها سپس این داده‌ها را برای تخمین زمان کل خواب، زمان صرف شده در مراحل مختلف خواب و بیداری شبانه تحلیل کردند.
نتایج نشان داد که افرادی که به طور معمول بین ۶ تا ۸ ساعت در شب می‌خوابند، کمترین خطر ابتلا به بیماری‌ها را دارند. این گروه در مقایسه با افرادی که کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، خطر کمتری برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، نارسایی قلبی و بیماری‌های مزمن کلیوی داشتند. در عوض، خوابیدن بیش از ۸ ساعت با خطر بالاتری از اختلالات افسردگی عمده مرتبط بود.
کیفیت خواب نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. افرادی که در این بازه زمانی خواب داشتند، نسبت بیشتری از خواب REM را تجربه کردند که به پردازش حافظه و احساسات کمک می‌کند. همچنین، این گروه با بیداری‌های شبانه کمتری مواجه بودند که با خطرات بالاتری از جمله وابستگی به مواد و آرتروز مرتبط بود.
به طور کلی، این مطالعه نشان می‌دهد که خواب منظم و با کیفیت می‌تواند به بهبود سلامت بلندمدت کمک کند. برای ایجاد یک روال خواب سالم، مهم است که به خواب خود ساختار بیشتری بدهید و به بدن خود این فرصت را بدهید که در طول شب به کارهای خود بپردازد.
