عادت ۲۰ ثانیه‌ای خودمراقبتی که به بهبود سلامت روان کمک می‌کند
تحقیقات جدید دانشگاه کالیفرنیا، برکلی نشان می‌دهد که افزودن چهار ابزار ساده به یک تمرین ۲۰ ثانیه‌ای خودمراقبتی می‌تواند به حفظ مزایای آن برای شش ماه بعد کمک…
ادامه مطلبمقالات
۱۱۵ مطلب
چگونه انتقاد از خود را کاهش دهیم؟ روش‌های مؤثر برای بهبود ذهنیت
آیا شما هم گاهی اوقات به خاطر یک اشتباه کوچک در یک جلسه، آن را بارها در ذهن خود مرور می‌کنید؟ یا ممکن است به خاطر یک خطا،…
ادامه مطلب
چرا شوخی می‌تواند در بهبود افسردگی مؤثر باشد؟
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که شوخی می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش تاب‌آوری کمک کند، اما این اثر بیشتر در مورد افسردگی خفیف یا در دوران…
ادامه مطلب
کاهش درد با تمرینات ورزشی کم‌فشار: نتایج یک بررسی بزرگ
در شرایطی که درد دارید، حتی انجام یک تمرین معمولی می‌تواند به نظر ریسکی بیاید. ممکن است از پیاده‌روی روزانه خود صرف‌نظر کنید زیرا نگران بدتر شدن وضعیت‌تان…
ادامه مطلب
تجربه دو سال روزه‌داری متناوب و نکات مهمی که آموختم
دو سال به‌طور مداوم صبحانه را نادیده گرفتم تا به سلامتی‌ام کمک کنم، اما در نهایت متوجه شدم که انرژی، تمرینات و چرخه ماهانه‌ام تحت تأثیر قرار گرفته…
ادامه مطلب
کمربند کمری؛ راهکاری ساده برای کاهش دردهای مزمن کمر
درد کمر مزمن می‌تواند فعالیت‌های روزمره را به چالشی دشوار تبدیل کند. حرکاتی مانند خم شدن، نشستن طولانی‌مدت یا ورزش کردن در زمانی که کمر درد می‌کند، می‌تواند…
ادامه مطلب
مقدار دقیق غلات کامل برای بهبود سلامت قلب مشخص شد
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف غلات کامل به میزان مشخصی می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. این مطالعه که شامل 87 آزمایش کنترل‌شده تصادفی بود، به…
ادامه مطلب
چرا برخی لحظات در ذهن ما فراموش‌نشدنی می‌شوند؟
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که هورمون استرس، یعنی کورتیزول، به مغز کمک می‌کند تا تجربیات عاطفی شدید را در هنگام شکل‌گیری حافظه اولویت‌بندی کند. این مطالعه به بررسی…
ادامه مطلب
تأثیر استرس مزمن و ارتباطات اجتماعی بر پیری شناختی
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند تأثیرات متفاوتی بر سلامت شناختی افراد در سنین بالا داشته باشد. در این مطالعه که بر روی ۳۸۷۳ بزرگسال بالای…
ادامه مطلب
چقدر ورزش پس از یائسگی برای سلامت قلب مفید است؟
یافتن یک برنامه ورزشی مناسب برای زندگی پس از یائسگی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که افزایش میزان ورزش به‌طور خودکار به بهبود سلامت قلب…
ادامه مطلب